Uncategorized

10 sfaturi pentru o pierdere in greutate de succes

Sa fii supraponderal sau obez poate duce la o serie de probleme de sanatate. Desi sunt disponibile multe diete diferite „rapide”, un stil de viata echilibrat si o dieta nutritiva sunt cheia pentru o viata sanatoasa si un control mai bun al greutatii.

Dietele rapide nu sunt o solutie durabila, oricare ar fi avantajele pe care sustinatorii lor le-ar putea pretinde. Pentru a pierde in greutate in siguranta si pentru a mentine aceasta pierdere in greutate in timp, este esential sa faceti schimbari graduale, permanente si benefice ale stilului de viata.

10 sfaturi pentru pierderea in greutate de succes

Oamenii pot slabi si mentine aceasta pierdere facand mai multi pasi realizabili. Acestea includ urmatoarele:

Mancati alimente variate, colorate, nutritive

Mancarurile si gustarile sanatoase ar trebui sa constituie baza alimentatiei umane. O modalitate simpla de a crea un plan de masa este sa va asigurati ca fiecare masa consta din 50 la suta de fructe si legume, 25 la suta cereale integrale si 25 la suta proteine. Aportul total de fibre ar trebui sa fie de 25-30 de grame (g) pe zi.

Eliminati grasimile trans din dieta si minimizati aportul de grasimi saturate, ceea ce are o legatura puternica cu incidenta bolilor coronariene .

In schimb, oamenii pot consuma acizi grasi monoinsaturati (MUFA) sau acizi grasi polinesaturati (PUFA), care sunt tipuri de grasimi nesaturate.

Urmatoarele alimente sunt sanatoase si adesea bogate in nutrienti:

  • fructe si legume proaspete
  • peste
  • leguminoase
  • nuci
  • seminte
  • cereale integrale, cum ar fi orez brun si fulgi de ovaz

Alimentele pentru a evita consumul includ:

  • alimente cu uleiuri adaugate, unt si zahar
  • carnea grasa rosie sau prelucrata
  • produse de patiserie
  • covrigi
  • paine alba
  • hrana procesata

In unele cazuri, eliminarea anumitor alimente din dieta ar putea determina o persoana sa devina deficitara in unele vitamine si minerale necesare . Un nutritionist, dietetician sau un alt profesionist din domeniul sanatatii poate sfatui o persoana cum sa obtina suficienti nutrienti in timp ce urmeaza un program de pierdere in greutate.

Pastrati un jurnal de mancare si greutate

Auto-monitorizarea este un factor critic in pierderea in greutate cu succes. Oamenii pot utiliza un jurnal de hartie, o aplicatie mobila sau un site web dedicat pentru a inregistra fiecare aliment pe care il consuma in fiecare zi. De asemenea, isi pot masura progresul inregistrandu-si greutatea saptamanal.

Cei care isi pot urmari succesul in cresteri mici si pot identifica modificarile fizice sunt mult mai susceptibili sa se lipeasca de un regim de pierdere in greutate.

Oamenii pot, de asemenea, sa urmareasca indicele de masa corporala (IMC) folosind un calculator IMC .

Implica-te in activitate fizica regulata si exercitii fizice

Exercitarea periodica este vitala atat pentru sanatatea fizica, cat si pentru cea psihica . Cresterea frecventei activitatii fizice intr-un mod disciplinat si intentionat este adesea cruciala pentru pierderea in greutate de succes.

Este ideala o ora de activitate cu intensitate moderata pe zi, cum ar fi mersul rapid. Daca o ora pe zi nu este posibila, specialistii sugereaza ca o persoana trebuie sa tinteasca cel putin 150 de minute in fiecare saptamana.

Oamenii care nu sunt de obicei activi fizic ar trebui sa creasca lent cantitatea de exercitii pe care o fac si sa creasca treptat intensitatea acesteia. Aceasta abordare este cea mai durabila modalitate de a va asigura ca exercitiile fizice obisnuite devin o parte din stilul lor de viata.

In acelasi mod in care inregistrarea meselor poate ajuta psihologic la pierderea in greutate, oamenii pot beneficia, de asemenea, de urmarirea activitatii lor fizice. Multe aplicatii mobile gratuite sunt disponibile care urmaresc echilibrul caloric al unei persoane dupa ce inregistreaza aportul alimentar si exerseaza.

Este putin probabil ca persoanele care prezinta un risc scazut de boli coronariene sa necesite o evaluare medicala inainte de a incepe un regim de exercitiu.

Cu toate acestea, evaluarea medicala prealabila poate fi recomandata pentru unele persoane, inclusiv pentru cei cu diabet . Oricine nu este sigur cu privire la nivelurile sigure de exercitiu ar trebui sa discute cu un profesionist din domeniul sanatatii.

Eliminati caloriile lichide

Este posibil sa consumi sute de calorii pe zi, consumand soda indulcita cu zahar, ceai, suc sau alcool. Acestea sunt cunoscute sub numele de „calorii goale”, deoarece ofera un continut suplimentar de energie, fara a oferi beneficii nutritionale.

Cu exceptia cazului in care o persoana consuma un smoothie pentru a inlocui o masa, ar trebui sa urmareasca sa se lipeasca de apa sau ceai si cafea neindulcite . Adaugarea unui praf de lamaie sau portocala proaspata in apa poate oferi aroma.

O persoana poate adesea satisface senzatia de foame intre orele programate de masa cu un pahar de apa.

Masurati portiile si portiuni de control

Prea multa hrana, chiar si legumele cu continut scazut de calorii poate duce la cresterea in greutate.

Prin urmare, oamenii ar trebui sa evite sa estimeze o dimensiune a portiei sau sa manance alimente direct din pachet. Este mai bine sa folositi cupe de masurare si ghidaje de dimensiuni. Ghicitul duce la supraestimarea si probabilitatea de a manca o portie mai mare decat necesara.

Mananca cu atentie

Multi oameni beneficiaza de o alimentatie atenta, ceea ce implica sa fie pe deplin constienti de ce, cum, cand, unde si ce mananca.

A face alegeri alimentare mai sanatoase este un rezultat direct de a deveni mai in ton cu organismul.

Oamenii care practica alimentatia atenta incearca, de asemenea, sa manance mai incet si sa savureze mancarea, concentrandu-se pe gust. Efectuarea unei mese dureaza 20 de minute permite organismului sa inregistreze toate semnalele pentru satietate.

Este important sa va concentrati pe a fi multumiti dupa masa, mai degraba decat plin si sa retineti ca multe alimente „naturale” sau cu continut scazut de grasimi nu sunt neaparat o alegere sanatoasa.

De asemenea, oamenii pot lua in considerare urmatoarele intrebari cu privire la alegerea mesei:

Este „valoarea” buna pentru costul caloric?
Va ofera satietate?
Ingredientele sunt sanatoase?
Daca are o eticheta, cata grasime si sodiu contine?

Planificati

Stocarea unei bucatarii cu alimente prietenoase cu dieta si crearea unor planuri de masa structurate va duce la pierderea in greutate mai semnificativa.

Persoanele care doresc sa piarda in greutate sau sa-l tina departe ar trebui sa-si curete bucataria de alimente procesate sau junk si sa se asigure ca au ingredientele la indemana pentru a face mese simple, sanatoase. A face acest lucru poate preveni mancarea rapida, neplanificata si nepasatoare.

Planificarea alegerilor alimentare inainte de a ajunge la evenimente sociale sau restaurante ar putea, de asemenea, sa faciliteze procesul.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *